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EJERCICIOS EN EL EMBARAZO

- Los especialistas han determinado que realizar actividad física durante el embarazo reduce la probabilidad de tener una cesárea en un 75%.Si eres una embarazada previamente sedentaria, debes comenzar con actividades físicas de baja intensidad e ir aumentándolas progresivamente. -

PEGAR LOS TALONES

Sentada en el suelo y con la espalda recta, junte las plantas de los pies y pegue los talones. Respire profundamente.Al inspirar, estire la columna poco a poco.

Este ejercicio favorece la circulación en la pelvis y aumenta la flexibilidad de los músculos de esta zona.

SENTARSE Y SEPARAR PIERNAS

Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas y separadas.Mantenga relajados los músculos de las piernas y extienda los talones.Realice varias respiraciones profundas al tiempo que mantiene el cuello y los hombros relajados.

Este ejercicio sirve para estirar y relajar los músculos de la parte interior de los muslos.

CONTRAER EL PECHO

De pie y con los brazos a la altura de los hombros, sujete el brazo contrario con la mano. Contraiga los músculos del pecho al mismo tiempo que tira con los codos hacia fuera.

Con este ejercicio se consigue fortalecer los músculos del pecho

ESTIRAR LOS HOMBROS

En cuclillas, con las rodillas separadas y las nalgas pegadas a los talones, colóquese frente a una pared. Estire suavemente los brazos hacia arriba y coloque las manos en la pared con una separación de unos 30 cm.

Este estiramiento ayuda a respirar mejor y alivia la acidez de estómago, tonificando también los músculos que sostienen el pecho.

ELEVAR LAS PIERNAS

Tumbada boca arriba, levante una pierna y haga círculos con la misma en el sentido de las agujas del reloj y después en el sentido contrario. Repita el ejercicio luego con la otra pierna.

Este ejercicio sirve para mejorar la circulación de la sangre.

EJERCITAR EL SUELO PÉLVICO

En cuclillas y con las palmas de las manos en el suelo, inspire una vez. Tense los músculos de la pelvis y levántelos levemente. Inspire varias veces y después relaje todos los músculos trabajados.

Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de la pelvis.

FLEXIONAR HACIA DELANTE

De pie, con los pies algo separados, agárrese las manos por la espalda. Dóblese hacia adelante poco a poco. Mantenga esta posición unos segundos al tiempo que inspira profundamente y vuelva a la posición.

Este ejercicio relaja los músculos de la parte posterior de las piernas y del suelo pélvico.

BASCULAR LA PELVIS

Coloque las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Arquee la columna vertebral y mantenga esta posición unos segundos. Luego, vuelva a su posición inicial estirando la espalda con cuidado.

Este ejercicio refuerza los músculos abdominales y también ayuda a aliviar el dolor de la espalda.

ESTIRAR EL INTERIOR DE LOS MUSLOS

Echada con la espalda en el suelo, apoye las piernas estiradas hacia arriba en una pared. Extienda los brazos sobre la cabeza y abra, poco a poco, las piernas. Si se cansa durante el ejercicio, flexione las piernas.

Este ejercicio favorece el regreso de la sangre al corazón y descansa las piernas pesadas y cansadas.

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